Relaxation progressive de Jacobson

[Waldgänger]

Je suis très réfractaire aux psychothérapie qui n'ont pas un fondement scientifique concret. Le fait que le Docteur Edmund Jacobson soit diplômé de Harvard, qu'il a travaillé aux Bell Labotaries pour y développer un appareil mesurant la tension électrique des muscles rassure mon scepticisme face à la panoplie de méthode disponible en ce moment. Bien que la relaxation progressive soit mis à l'écart pour d'autres méthodes utilisant de l'hypnose, autosuggestion, etc celle-ci demeure concrète et scientifique. Hier soir, un début de mal de tête m'incita à faire une séance de relaxation progressive en mettant plus d'attention au zones du cou, des épaule, la nuque et le dos. Le résultat, on s'en doute fut l'élimination de la tension musculaire et la disparation de ce début de mal de tête donc les résultats sont réels et la pratique au fil des semaine et des mois ainsi que la poursuite de mes recherches de ce sujet sur internet me permettra de contrôler plus efficacement mon stress quotidien pour vivre dans un état plus relax...cool!


Voici un lien pour débuter:

http://www.teluq.uqam.ca/siteweb/sante/det_fiche1.php

Bonne soirée

Wald

Edit: le genre de lien qui me parle dans mes pérégrinations sur la toile: http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/ps ... Chp.1.html

[Waldgänger]

Un conseil: Attendre 2-3 heure après un repas pour permettre une détente plus approfondi de la respiration et une meilleur circulation de l'air aspiré et expiré.

Ce soir, j'ai ressenti mon cerveau présent au sein de mon corps, une sensation plutôt particulière mais cela ma permis de percevoir que celui-ci exige une plus longue pratique de contraction et décontraction de plusieurs ensembles musculaire. Je ressentais la détente musculaire et la lourdeur physique de mon corps ainsi que mon cerveau qui continuait à un rythme différent, plus élevé dans sa cadence.

Tranquillement et avec patience je discipline ma respiration lors de mes séances, mes muscles se détendent et relaxent, je suis calme et détendu mais le cerveau est un "muscle" plus coriace à détendre, à ramener au repos, au neutre. Étrange je suis moi, mon corps et il y a cette partie au haut de mon corps qui est moi aussi, mon cerveau mais vivant à deux tempo différent...l'un étant conscient de l'état de calme de mon corps et l'autre du débordement de flux nerveux de la matière grise.

Si d'autres personnes pratiquent des méthodes de relaxation, de détente et ont ressenti cet état j'aimerais avoir votre opinion sur le sujet pour m'aider à baisser cette "tension". Le corps devenant un univers profond et calme mais nos hémisphère comme la terre ayant une vie propre malgré le vide de l'univers...Et je vous jure je ne fais que relaxer!

Wald

[Waldgänger]

Cet après-midi je l'ai consacrer à une recherche sur l'aquariophilie car j'aimerais posséder un aquarium et durant ma séance de relaxation, j'ai été surpris de constater que les images de poissons tropicaux, des plantes marines et coraux aux magnifique couleur m'aidait à calmer la tempête de pensée qui pertube parfois mes séances.

J'ai constater à mon grand regret que bien peu d'âme charitable laisse des mp3 de pluie ou de ressac marin en téléchargement gratuit et je crois que cet été je vais m'équiper d'un micro pour enregistrer la pluie qui tombe à Montréal et regarder les possibilités de mettre en mp3 ces "musiques" naturelles puis de créer un compte youtube et faire profiter gratuitement ceux qui ressentent le besoin de naturellement relaxer dans nos villes.

Dessiner des poissons tropicaux m'aidera surement à améliorer ma visualisation lors de mes séances de relaxation, j'imagine un fond marin couvert de coraux et de petits bancs de poissons aux multiples couleurs chatoyantes nageant dans une eau turquoise remplis de colonne de lumière et je relaxe davantage...

[Shoe123]

la nuque et le dos. Le résultat, on s'en doute fut l'élimination de la tension musculaire et la disparation de ce début de mal de tête donc les résultats sont réels et la pratique au fil des semaine et des mois ainsi que la poursuite de mes recherches de ce sujet sur internet me permettra de contrôler plus efficacement mon stress quotidien pour vivre dans un état plus relax...cool!

[sophilune]

J'aime beaucoup cette réflexion. Les liens ne fonctionnent pas tous mais il y a pas mal d'information.
Je vais tenter l'expérience.
Merci.

[Ella2014]

Oui, je la connais et je la pratique assez souvent. Efficace.

je fais du yoga aussi.

[vivre59]

Bonjour,
La relaxation progressive de Jacobson https://tccmontreal.com/section-grand-public/

INDICATIONS DES DIVERSES TECHNIQUES DE RELAXATION
SELON LE NIVEAU D’ANXIÉTÉ

De façon générale, une méthode de relaxation passive convient mieux à un individu peu
anxieux tandis qu’une méthode de relaxation active est préférable chez un sujet très anxieux.
L’indication d’utiliser une technique plutôt qu’une autre selon le niveau d’anxiété pourrait
hypothétiquement se situer le long du continuum suivant :



Niveau d’anxiété

Sujet calme
Techniques utilisées
Repos
Musique
Méditation

Anxiété +
Techniques utilisées
Méditation
Training autogène

Anxiété ++
Techniques utilisées
Training autogène
Relaxation progressive de Jacobson

Anxiété +++
Techniques utilisées
Relaxation progressive de Jacobson
Biofeedback

Anxiété ++++
Exercice physique
Médication



Guide pratique en *.pdf
https://tccmontreal.files.wordpress.com ... cobson.pdf

Instructions en *.pdf
https://tccmontreal.files.wordpress.com ... ctions.pdf

Fichiers audio à télécharger ou écouter en ligne
phase active
phase différentielle
phase abrégée
phase passive
_________________________________________________________________

Autres références
textes, MP3

https://www.teluq.ca/site/infolettre/ar ... cobson.php
http://www.renaissance65.fr/psy-coach.html
vidéos
http://www.dailymotion.com/playlist/x1a ... deo=x9uezj