Exercice physique et moral à la hausse

Vargas
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Exercice physique et moral à la hausse

Message par Vargas »

Je suis dans ma troisième journée d'un engagement que j'ai pris envers moi-même de me fixer des objectifs réalistes afin de me remettre à bouger.

Vous faire part de mes efforts quotidiens sur le forum me permet d'alimenter ma motivation et vos commentaires et encouragements font que je me sens bien entourée.

Comme je pars de loin (des mois de sédentarité et un surpoids important) j'ai commencé par deux blocs de 15 minutes de marche à cadence soutenue en pleine nature avec pause relaxante entre les deux. J'inclus à mon programme des exercices en piscine et le recours à une vidéo cassette de Josée Lavigueur. La beauté dans tout ça c'est que prendre soin de moi me permet de me sentir mieux dès maintenant.

Que vous ayez ou non du poids à perdre, je vous invite à nous partager comment l'exercice contribue dans votre vie à combattre l'anxiété ou la dépression.

Au plaisir de vous lire!
Esquisse
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Esquisse »

Salut Vargas,

J'ai aussi besoin d'inclure l'activité physique dans mon horaire - dixit mes médecins. J'ai partagé un questionnement à ce sujet sur le forum en début juin : viewtopic.php?f=29&t=357.

Je n'ai pas de poids à perdre, j'ai un poids-santé, mais j'ai besoin de retrouver de l'énergie de façon globale. J'ai bien du mal à mettre en route un programme clair et régulier d'activités physiques. Par contre, depuis quelques semaines, je prends des marches jusqu'au bureau de poste quelques fois par semaine et j'ai fait deux balades en vélo (je suis ok sur du plat, mais j'ai du mal à monter des pentes, je me sens très mal après)­. Même si c'est irrégulier pour le moment, je pense que globalement je commence à ressentir des effets positifs (meilleur sommeil, moins de malaises, moins de crises d'angoisses).

Merci pour cette discussion. Je continue de lire ;).
Continental_Ka
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Continental_Ka »

Vargas a écrit :Je suis dans ma troisième journée d'un engagement que j'ai pris envers moi-même de me fixer des objectifs réalistes afin de me remettre à bouger.

Vous faire part de mes efforts quotidiens sur le forum me permet d'alimenter ma motivation et vos commentaires et encouragements font que je me sens bien entourée.

Comme je pars de loin (des mois de sédentarité et un surpoids important) j'ai commencé par deux blocs de 15 minutes de marche à cadence soutenue en pleine nature avec pause relaxante entre les deux. J'inclus à mon programme des exercices en piscine et le recours à une vidéo cassette de Josée Lavigueur. La beauté dans tout ça c'est que prendre soin de moi me permet de me sentir mieux dès maintenant.

Que vous ayez ou non du poids à perdre, je vous invite à nous partager comment l'exercice contribue dans votre vie à combattre l'anxiété ou la dépression.

Au plaisir de vous lire!
C'est absolument génial que tu aies décidé pour toi de te mettre à bouger. Parler de conditionnement, de remise en forme, d'alimentation, sont mes sujets favoris.

La marche est excellente. L'important est de maintenir un rythme assez élevé pour augmenter tes fréquences cardiaques. Suer un peu même. Ce n'est pas la musculation qui fait perdre du poids mais l'activité cardio-vasculaire.

Par effet d'entrainement, très rapidement tu en viendras à faire des changements majeurs à ton alimentation en diminuant les féculents et en augmentant les fibres végétales et les légumes.

Attention aux jus de fruits. Attention au gras caché dès que tu utilises un poêlon pour grillé une viande. Attention aux sauces à salades. C'est l'été et les légumes abondent. Il fait bon de revisiter le vrai goût des légumes en les consommant crus. En mangeant tes 10 portions de légumes par jour, tu verras que tes compulsions alimentaires cesseront tout simplement parce que tu n'auras pas faim.

Un truc: consomme tes fruits aux moments ou tu sais qu'habituellement, un truc sucré te fait flancher. 3-4 max fruits par jour. Le reste en légumes car il ne faut pas oublier que les fruits......ben............c'est sucré et il y a des calories. Certains légumes (ou ce qui est habituellement considéré comme légumes) sont plus caloriques que d'autres. Je pense aux carottes, à l'avocat entre autres.

Le jus de citron est parfait pour ajouter du goût à tout en plus d'être alcalinisant. Boire 1/2 citron pressé dans 1 T. d'eau chaude le matin est bénéfique à bien des égards. Si tu peux ajouter 2c. à soupe de graines de chia dans ton eau c'est l'idéal. Coupe le sel, le sucre. Oui, cela te demandera un effort, mais si tu gardes en tête que tu fais tout pour améliorer ton état, étrangement, ces petits changements passeront mieux. Ce n'est que toi qui peut controler ce que tu consommes. C'est déjà ça de savoir que tu es totalement maitre des choix que tu feras.

C'est un bon début, bravo!

Question: Est-ce que la nourriture est pour toi une forme de récompense? Pourquoi le gâteau aux carottes?
Modifié en dernier par Continental_Ka le 22 juil. 2010, 20:33, modifié 1 fois.
Ce qui se balance au dessus de tes épaules pèse 2lbs et se nomme une tête. ESt-ce que tu sais t'en servir?
Continental_Ka
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Continental_Ka »

Esquisse a écrit :Salut Vargas,

J'ai aussi besoin d'inclure l'activité physique dans mon horaire - dixit mes médecins. J'ai partagé un questionnement à ce sujet sur le forum en début juin : viewtopic.php?f=29&t=357.

Je n'ai pas de poids à perdre, j'ai un poids-santé, mais j'ai besoin de retrouver de l'énergie de façon globale. J'ai bien du mal à mettre en route un programme clair et régulier d'activités physiques. Par contre, depuis quelques semaines, je prends des marches jusqu'au bureau de poste quelques fois par semaine et j'ai fait deux balades en vélo (je suis ok sur du plat, mais j'ai du mal à monter des pentes, je me sens très mal après)­. Même si c'est irrégulier pour le moment, je pense que globalement je commence à ressentir des effets positifs (meilleur sommeil, moins de malaises, moins de crises d'angoisses).

Merci pour cette discussion. Je continue de lire ;).

T'inscrire à un centre de conditionnement fait-il partie de tes projets?
Ce qui se balance au dessus de tes épaules pèse 2lbs et se nomme une tête. ESt-ce que tu sais t'en servir?
Vargas
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Vargas »

Esquisse a écrit :
Même si c'est irrégulier pour le moment, je pense que globalement je commence à ressentir des effets positifs (meilleur sommeil, moins de malaises, moins de crises d'angoisses).
Bonjour Esquisse,

j'ai confiance qu'en observant honnêtement notre comportement on puisse arriver à trouver ce qui nous convient le mieux pour atteindre les buts qu'on se propose. Tout ce que tu fais (marche et vélo) dans le respect de tes limites, c'est autant de pas dans la bonne direction.

De mon côté, sortir tous les matins me permet de bien partir ma journée et l'avantage de la régularité c'est que je ne me pose déjà plus la question, est-ce que j'y vais ou non. J'enfile mes chaussures et hop cascade!
Continental_Ka a écrit :
Question: Est-ce que la nourriture est pour toi une forme de récompense? Pourquoi le gâteau aux carottes?
Bonjour Continental_Ka,

tu peux être certaine que je vais puiser dans tous ces conseils que tu m'as généreusement dispensés. Merci de tes encouragements et pour répondre à ta question, je vois l'achat compulsif de ce gâteau et ce qui s'ensuivit comme une évidente tentative de sabotage. Les desserts ont déjà compensé pour bien des manques dans ma vie, d'où ma spectaculaire prise de poids, mais j'ai bien l'intention de remettre la nourriture à sa place en donnant à mon corps ce dont il a besoin pour être en santé. Pour ce qui est de l'élément Récompense, je me prépare une petite liste de suggestions comme une manucure, un vêtement, un accessoire, une sortie, etc.
Vargas
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Vargas »

Jour 4 - Vendredi 23 juillet 2010

J'ai failli ne pas me rendre à la piscine hier puis, en revenant me promener sur le forum j'ai eu un regain d'énergie. J'y suis allée en soirée et comme nous n'étions pas très nombreux, j'ai pu bouger à mon goût en toute liberté. J'ai un autobus à prendre pour m'y rendre et au retour je suis tombée sur la même conductrice qui m'a dit "Rebonjour" et on a jasé un petit peu. Pour moi ces petits instants de socialisation me montrent que je vais mieux, et c'est grâce à mes nouvelles résolutions.

La journée est splendide, je dis merci la vie de m'avoir communiqué le goût d'en profiter. Les sentiers du parc m'appellent et j'ai du rangement à faire au retour. Ce soir j'irai au parc Lafontaine voir un film au théâtre de verdure. En me tenant au courant des activités estivales gratuites présentées dans les divers quartiers de la ville, j'arrive à m'organiser un calendrier varié qui ne me laisse que l'embarras du choix.

Bonne journée!
Continental_Ka
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Continental_Ka »

Vargas a écrit :Jour 4 - Vendredi 23 juillet 2010

J'ai failli ne pas me rendre à la piscine hier puis, en revenant me promener sur le forum j'ai eu un regain d'énergie. J'y suis allée en soirée et comme nous n'étions pas très nombreux, j'ai pu bouger à mon goût en toute liberté. J'ai un autobus à prendre pour m'y rendre et au retour je suis tombée sur la même conductrice qui m'a dit "Rebonjour" et on a jasé un petit peu. Pour moi ces petits instants de socialisation me montrent que je vais mieux, et c'est grâce à mes nouvelles résolutions.

La journée est splendide, je dis merci la vie de m'avoir communiqué le goût d'en profiter. Les sentiers du parc m'appellent et j'ai du rangement à faire au retour. Ce soir j'irai au parc Lafontaine voir un film au théâtre de verdure. En me tenant au courant des activités estivales gratuites présentées dans les divers quartiers de la ville, j'arrive à m'organiser un calendrier varié qui ne me laisse que l'embarras du choix.

Bonne journée!

Est-ce qu'à ta pisicine il y a des cours d'aquaforme? Bien souvent quand l'entrainement se fait en groupe, les liens se tissent et forcément cela contribue à hausser et maintenir la motivation. En plus, l'aquaforme cible tous les volets d'un bon entrainement. Cardio, musculation, étirements.

En te lisant, j'ai pensé à autre chose. Ton état d'esprit. Car c'est beau la motivation mais encore faut-il que tes réflexes perceptuels suivent.

Je m'explique. Si pour toi, tu as la sensation générale de te "priver" en ecluant certains aliments de ton quotidien, ce sera plus difficile de maintenir tes nouvelles habitudes puisque dans ton esprit "ce n'est qu'en attendant". Mais le "en attendant" induit que, du moment ou tu auras atteint certains buts, tu pourras retrouver tes anciennes habitudes, tes anciens réflexes qui de surcroît, il ne faut pas l'oublier, t'ont mené, au poids présent et à l'état général de santé présent.

C'est pour cette raison, que c'est important de garder en mémoire que tu es en période de "reprogrammation". Que tu es en période d'analyse de tes anciennes habitudes pour changer ce qui te nuit. D'où aussi l'importance de garder en tête que les changements que tu fais présentement, sont là pour rester et que ces nouveaux réflexes de pensée devant...un gâteau aux carottes par exemple, n'induisent pas que tu te prives, car en songeant à la privation tu songes dans un même élan, à son contraire, qui est la représentation du gâteau aux carottes comme récompense après tes efforts de privation.

C'est paradoxal comme shème de pensée mais très fréquent aussi chez les gens désireux de perdre du poids.

De plus, ce type de pensées te préserve dans l'état d'attente du retour à tes anciens modèles alimentaires. Ce qui t'apparait te faire du bien comme le gâteau aux carottes est............ce qui te fait le plus de mal, en surchage pondérale.

En rage de sucre:

3 ou 4 T. de bleuets (ou mélange de petits fruits mures, framboises, fraises)
1 pomme nettoyée, avec la peau, coupée, épépinée
2 poires (même chose que la pomme)
1/2 chou kale (chou frisé) sans les tiges, seulement le feuillage ou si non, 1 tasse (compressée) de bébé épinards
3/4 t. eau fraiche (température ambiante)
3c. à soupe de graines de Chia blanche

Tout dans le blender jusqu'à consistance lisse légèrement compacte et dense. Pas plus de 2 minutes. Ajoute un peu d'eau si tout ne s'émusifie pas bien.

Tu peux tout de suite en comsommer et mettre le reste au frigo dans un bol avec couvercle. Laisse environ 4 heures au frigo. La graine de Chia sert de "gélifiant" et tu auras un pudding aux petits fruits hyper savoureux et de saison.

Pourquoi ajouter des épinards ou du chou kale? Les épinards contiennent beaucoup de fer et de chlorophylle. La combinaison idéale quand tu consommes des épinards ou du chou kale, c'est de boire 8 oz de jus de canneberges (vitamines C, antioxydants, antibactérien naturel) ou une portion de vitamine C comme ton citron pressé ou une orange.

L'association est: Épinards et 1 portion de de fruits contenant de la vitamine C.

Mauvaise idée d'ajouter l'orange dans ton mixeur. Le goût avec les petits fruits, te fera grimacer.

Autre combinaison intéressante au goût est: 2 oranges entières (sans pelure) dans le blender, carottes (si ton blender est assez puissant en voltage) 1/2 botte de persil frais, 2 branches de céleri, 1 grosse poire ou 2 petites, 2 bananes mures, graines de lin grossièrement moulues et graines de Chia + eau pour consistance désirée.

Une dernière: Raisins rouge, framboises, épinards, 1/2 botte de menthe fraiche, 2 poires, 1 pomme, lin, chia, eau.

Évidemment, ces dernières mixtures font des jus assez épais, nourrissants, hyper vitaminés à consommer tout de suite idéalement.

JAMAIS avoir la sensation de faim. Prévient la sensation de faim en gardant près de toi, quelques crudités. Brocoli, céleri, champignon, chou-fleur, petites carottes, tomates en quartiers.

:idea: Jus de légumes du marché : ATtention. 240cal. par portion de 8oz. Tu auras l'impression de consommer un jus de légumes bon pour toi mais c'est carrément à proscrire. Trop calorique, trop de sodium.

Le quinoa est à découvrir si tu ne le connais pas déjà. Grains hyper protéiné.

Ah et puis une autre encore:

Version "végétale" du Taboulé (sans matières grasses)

1 grosse botte de persil frais haché
1 botte de menthe hachée
1/2 chou-fleur haché
2 ou 3 tomates en dés
ail haché au goût ou oignon
1 ou 2 citrons pressés


C'est en vrac, mes excuses. J'ai écrit au fil des idées qui me venaient en tête.


Et si tu ajoutais tout tout tout ce que tu consommes dans ta journée en plus de ta routine matinale?

Un journal alimentaire pourrait te faire cibler les zones plus coriaces ou des aliments pas forcément glorieux se glissent.


Bref, c'est déjà un bon pas de fait dans la bonne direction ta marche matinale et de chercher du plaisir, du réconfort ailleurs que dans les aliments.

Je te lève mon chapeau et t'encourage.

Bravo!
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Vargas
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Vargas »

Continental_Ka j'apprécie tes suggestions qui semblent savoureuses d'ailleurs mais j'aimerais revenir au sens premier du sujet qui est "Exercice physique et moral à la hausse" et non pas "Perte de poids à tout prix".

Je fais part de ma démarche en toute simplicité et invite les autres membres à partager leurs efforts au quotidien pour se sentir mieux. N'oublie pas de nous parler de toi aussi.

En ce qui me concerne, la perte de poids viendra comme un dividende, car en me sentant bien dans ma tête j'ai de meilleures chances de faire les bons choix. Je sais qu'avant d'ajouter un changement qui aura toute les chances de durer je dois prendre le temps de bien intégrer la base sur laquelle je construis. Alors c'est un long processus dans lequel je me suis engagée, seulement je ne perds pas de vue que je tiens à me sentir bien à chaque pas.
Continental_Ka
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Continental_Ka »

Vargas a écrit :Continental_Ka j'apprécie tes suggestions qui semblent savoureuses d'ailleurs mais j'aimerais revenir au sens premier du sujet qui est "Exercice physique et moral à la hausse" et non pas "Perte de poids à tout prix".

Je fais part de ma démarche en toute simplicité et invite les autres membres à partager leurs efforts au quotidien pour se sentir mieux. N'oublie pas de nous parler de toi aussi.

En ce qui me concerne, la perte de poids viendra comme un dividende, car en me sentant bien dans ma tête j'ai de meilleures chances de faire les bons choix. Je sais qu'avant d'ajouter un changement qui aura toute les chances de durer je dois prendre le temps de bien intégrer la base sur laquelle je construis. Alors c'est un long processus dans lequel je me suis engagée, seulement je ne perds pas de vue que je tiens à me sentir bien à chaque pas.

Et manifestement, c'est ce que tu arrives à faire.

J'avais cru saisir chez toi un désir de perte de poids marié à un besoin de te sentir mieux en général. Puisque ton activité physique était enclenchée, c'est le volet alimentaire qui semblait te créer un petit souci d'où le dernier message. Puisque j'ai l'opportunité de recevoir le support d'un kinésiologue et d'une nutritionniste, il m'apparaissait intéressant de partager mes acquis avec toi. De plus, introduire l'activité physique dans sa vie c'est génial et encore mieux quand le corps est bien nourrit. Voilà tout.



Alors, parler de moi c'est dire de ne pas suivre mon exemple. C'est tout ce qu'on peut en tirer présentement.
Modifié en dernier par Continental_Ka le 24 juil. 2010, 07:47, modifié 1 fois.
Ce qui se balance au dessus de tes épaules pèse 2lbs et se nomme une tête. ESt-ce que tu sais t'en servir?
Vargas
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Re: Exercice physique et moral à la hausse

Message par Vargas »

Parler de toi est tout en ton honneur Continental_Ka. Merci mille fois de ton ouverture.

On a chacune une recherche d'équilibre à faire. Quand je vois le sérieux de ta démarche, je me dis qu'un peu plus de rigueur ne me ferait pas de tort. En retour, je te souhaite de mettre de la joie dans tes efforts, de l'affection et même de la tendresse envers toi-même, et de perdre la crainte de te considérer paresseuse. Prendre soin de soi au quotidien n'est pas une question de perfection mais d'accueil de ce que l'on est aujourd'hui pour graduellement améliorer ce qu'on peut au fur et à mesure du temps qui passe. Et il n'y a pas de mal à ce qu'il passe agréablement.

Je suis vraiment touchée par le combat qui est le tien, on a certainement des choses à s'apporter mutuellement, comme un retour de balancier, dans l'esprit de nous recentrer chacune à notre façon.

Merci encore et à+
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