A mon tour : mon journal de bord

Trouble panique - Trouble d'anxiété généralisée - Trouble obsessionnel-compulsif - Phobie sociale - Trouble de stress post-traumatique - Phobie spécifique
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scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 27 juil. 2019, 12:19

Aujourd’hui ça doit etre le 27eme ou 28eme jour. Zoloft = sertraline.

Je ne sais pas si je tiens le bon bout. J'ai, tout comme toi, toujours un fond anxieux. Quand j'ai commencé les anti-dépresseurs, ça m'avait passé. >Là, j'ai encore du mal à aller dans les grandes surfaces, je me sens mal à l'aise avec les gens, etc.

Merci pour tes encouragements, Bavmorda.
Je prends les séances de psy fin aout et l'EMDR me tente de plus en plus.

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 28 juil. 2019, 10:55

28-29 ème jour de sertraline zoloft.

Je n'ose espérer que ça fonctionne enfin mais depuis 2-3 jours... ça a l'air d'aller mieux.
8-)

7 km en 1h15 today. ça fait du bien de pouvoir le faire, seule entre les champs de maïs et l'autoroute, avec la musique dans les écouteurs... Un sentiment de LIBERTÉ !

FrancisFrancis23
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par FrancisFrancis23 » 28 juil. 2019, 12:56

Bravo scotch tu es une machine !!!! Lâche pas tu es tellement sur la bonne voie :D

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 28 juil. 2019, 13:17

Francis, je ne risque pas de lâcher, c'est ma survie de m'en sortir, si je veux retrouver une vie à peu près normale.

Et puis je suis quelqu'un de très tenace :twisted:

Merci de ton retour. je t'invite à te mettre des défis sportifs :P

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 02 août 2019, 08:03

1 mois avec double dose.
Ça à l'air de commencer à fonctionner.
Je n'ose pas trop crier victoire... !

3-4 jours que ça va à peu près et ce matin, j'ai même oublié de prendre l'anxiolytique :o

Je projette d'aller en grand surface tout à l'heure, c'est vous dire !

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 05 août 2019, 13:57

Ca continue d'aller bien, légère anxiété ce matin, mais je sais à quoi c'est dû.
:)
- J'ai pu aller faire des courses sans stresser.
- Plus d'anxiolytique depuis 3-4 jours.
- Je continue le sport, 1h de marche-7 km

je suis en congés, j'imagine que ça joue un peu...
je dois aller quelques jours dans le sud pour le 15 aout (férié en France). 300 km + séjour + 300 km retour. On verra si l'anxiété remonte et si l'agoraphobie me joue des tours.

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mikhoul
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par mikhoul » 06 août 2019, 07:43

Cool ! :)

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 06 août 2019, 11:43

Vouais .. :?

Aujourd’hui fut une journée de merde, avec anxiété dès le matin. ça ne m'a pas quittée de la journée.
je n’arrête pas de me poser des questions.
De chercher.
Encore et encore.
:cry:
Mais vous connaissez.

je me demande si on s'en sort un jour ...

Merci mikhoul, de ton commentaire. Tu pourrais m'envoyer le pdf de la TCC dont tu parles ?
Et nous expliquer, si tu peux, ta phrase : "Moi ça fait seulement 3 ans que j'ai compris ce qu'est l'anxiété et comment ça se passe en dedans de nous"
ça m’intéresse.

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mikhoul
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par mikhoul » 06 août 2019, 19:25

scotch38 a écrit :
06 août 2019, 11:43
Vouais .. :?

Merci mikhoul, de ton commentaire. Tu pourrais m'envoyer le pdf de la TCC dont tu parles ?
Et nous expliquer, si tu peux, ta phrase : "Moi ça fait seulement 3 ans que j'ai compris ce qu'est l'anxiété et comment ça se passe en dedans de nous"
ça m’intéresse.
Avec plaisir mais y'a du avoir une erreur de frappe de ma part ou ta part car ça fait plus ou moins 9 ans (et non 3) que je suis conscient de ce qu'est l'anxiété et de comment ça fonctionne et qu'est-ce qu'on peut faire de réellement efficace pour améliorer notre qualité de vie et être plus ne mesure de profiter de la vie.

J'ai la mi-cinquantaine et comme je disais je suis conscient de ce qu'est l'anxiété depuis relativement peu de temps et pour tant j'en souffre depuis mon plus jeune age (7-8 ans mon plus lointain souvenir). J'ai prix des benzodiazépine sans savoir ce que C'était pendant 35 ans avec la dose maximum à la fin, tout ce que je savais c'est que je me sentais mieux avec la pilule, AUCUN médecin ne m'a jamais parlé d'anxiété avant il y a 15 ans... d'ailleurs ça me surprend car rétrospectivement c'état vraiment évident. J'ai eu de nombreuses phobies comme agoraphobie, nosophobie/hypocondrie etc etc en plus de crise de panique régulière et d'épisode dépressif.
J
J''ai vu au tonal depuis mon adolescence ~10 psychologue à moyen/long terme et aucun ne m'a jamais parlé d'anxiété, ni même mes conjointes d'ailleurs c'est une chose qui me surprend énormément car je devais être terriblement difficile à vivre à cet époque,

Les psychologues ont étés malheureusement totalement inefficaces à part le soulagement de parler à quelque'un et ui perdure 20-30 minutes après la rencontre, mais ça s'explique il utilisait tous des approches analytiques qui sont complètement inefficaces pour les troubles anxieux et dépressif. Seule la TCC est efficace avec les TA et TD et ça fait moins de 20 ans que ça existe et ce n'est pas si répandu que ça étant donné que la médecine est une science conservatrice.

Y'a environ 9-10 ans par hasard je suis tombé sur un livre de Mathieu Ricard qui parlais de la méditation (pleine conscience) et des neurosciences et ça m'a amener à connaitre Christophe André qui est un des plus grand spécialiste de l'anxiété et des troubles dépressifs de la francophonie et qui a été un pionnier dans l'utilisation de la TCC et de la méditation en milieu hospitalier en France.

Je suis chanceux car je suis autodidacte, j'adore la science et je ne'ai pas de difficulté à comprendre les différents concepts dans les neurosciences et donc pour moi ce fut toute une découverte de comprendre comment le cerveau fonctionne et ce qui peut être fait pour atténuer les problèmes d'anxiété en se servant de techniques validées par de multiples études avec les neurosciences.

_______________________________

Pour la TCC: Prendre un antidépresseur de type IRS dans les médicament peut aider MAIS à condition de le jumeler à une TCC. Sans une TCC c.a.d. seulement un AD ça fonctionne de quelques mois à 2-3 ans max et l'anxiété reprend le dessus dans le cas des TAG.

À mon avis personnel un AD compte pour 30% et la TCC pour 70% de la capacité à améliorer sa situation afin d'avoir une meilleur qualité de vie.

La TCC et la méditation pleine conscience servent à entraîner le cerveau afin de le modifier et ces modifications sont visibles avec des résonances magnétiques (scanner) ça change littéralement le cerveau quand on l’entraîne régulièrement

Dans la TCC la théorie compte pour 20% et la pratique pour 80%, c'est comme apprendre le piano, comprendre ou lire la musique ne suffit pas c'est la pratique qui est le plus important pour devenir un bon pianiste, on peut savoir toute la théorie du piano, savoir tout de son histoire et lire la musique mais sans pratique on ne saura pas jouer de piano et c'Est la même chose avec la TCC.

Avec la TCC et toute les formes d'entrainement le plus difficile c'est de trouver la motivation pour s’entraîner même quand ça ne nous tente pas. Il faut vraiment persister pour voir les résultat, si on apprend le piano et qu'on s'attend après 7-8 semaines à être un bon pianiste on va être déçu et abandonner, mais la personne qui va persister pendant 8-12-24 mois va avoir des résultats c'est inévitable, même la personne qui n'est pas doué va finir après 12-18 mois à interprété une pièce de façon agréable à jouer et à entendre.

À retenir un AD ça peut vraiment aider mais seul sont efficacité va être très limité et perdre de l'efficacité dans le temps. Par contre accompagner de TCC la prise d'un AD (si nécessaire) va vraiment aider à avoir un pus belle qualité de vie.

La TCC ce n'est pas miraculeux ou magique ;-) ça n'empêche pas les rechute de survenir mais ça diminue grandement leurs intensités et leur fréquences et au-delà de tout on peut vraiment regagner une belle liberté et qualité de vie,

Pour la motivation idéalement c'est de se constituer un petit groupe de support afin de se motiver ensemble et de partager ses progrès et difficultés pour s'encourager et certaines techniques peuvent être fait en groupe de façon ludique.

Voici un manuel gratuit et bien fait pour s'initier: https://tccmontreal.files.wordpress.com ... -total.pdf

Éventuellement j'aimerais bien démarrer un groupe d'entraide basé sur la TCC dans mon coin c'Est quelque chose auquel je songe beaucoup.

Bonne chance à tous !

scotch38
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Re: A mon tour : mon journal de bord

Message par scotch38 » 07 août 2019, 06:09

Merci énormément pour toutes ces explications, Mikhoul.
Nous avons quelques points communs.
y'a du avoir une erreur de frappe de ma part ou ta part car ça fait plus ou moins 9 ans (et non 3) que je suis conscient de ce qu'est l'anxiété et de comment ça fonctionne
J'ai fait un copier-coller d'un de tes messages qui date..

J'ai moi aussi la cinquantaine passée et moi aussi, je crois avoir toujours souffert d'anxiété, sans que cela soit non plus diagnostiqué clairement.
Vers 20 ans, on m'a dit : anxio-dépressive (dans les années 80).
J'ai vu également xx psy (chiatre, logue ..) sans vraiment de résultat, sauf soulever des problèmes et gratter des plaies. "Et maintenant, on en fait quoi ?"

J'ai réellement été soulagée quand j'ai accepté l’anti-dépresseur. Quel soulagement .... Enfin une vie presque normale. Ca a duré 10 ans, au bout de ce temps, j'ai dû changer d'AD car il n'agissait plus. J'ai pu faire des efforts, avancer, déplacer mes limites. 10 ans plus tard, ça recommence et je ne trouve pas la "bonne" molécule après 2 essais + anxiolytique.

Je passe sur toutes les autres thérapies que j'ai essayées (cfr mon fil) ,d ont 2 TCC que j'ai abandonnées, car l'un me faisait faire des exercices suivant un bouquin (vous avez fait ça ? bien. Regardons maintenant le chapitre suivant. Ça, je peux le faire seule chez moi. L'autre semblait ne pas croire à ce qu'elle faisait.

Aujourd’hui j'en suis à avoir repris des rv psy (il pratique la TCC mais on n'en est pas encore là... ).

J'ai fait une formation à la méditation de pleine conscience et j'ai l'application de Mathieu Ricard : Imagine Clarity

J'ai du mal à méditer, je me sens instable (fébrile, pas concentrée..), j'ai l’impression de ne pas arriver à méditer en fait, et depuis plusieurs mois que je m'efforce une certaine régularité, je n'ai pas de résultats qui m'encourageraient.
Je me demande si c'est encore une nouvelle technologie à la mode. Pourtant, j'y ai mis plein d'espoir.

Je suis également autodidacte et très bonne coatch :D (pour les autres, car moi, j'ai vraiment du mal à dépasser cette foutue anxiété).

Je vais voir ton document.
Jaimerais bien démarrer un groupe d'entraide basé sur la TCC dans mon coin
fais-le !!

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