Conseils pour tous!

Trouble panique - Trouble d'anxiété généralisée - Trouble obsessionnel-compulsif - Phobie sociale - Trouble de stress post-traumatique - Phobie spécifique
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Anxious
Messages : 12
Enregistré le : 26 mai 2015, 16:00

Conseils pour tous!

Message par Anxious »

Bonjour!

Depuis que j'ai vue des posts de motivation sur ce forum, j'ai pensé à une petite idée: créer un post rempli de conseils de toute sorte contre les troubles anxieux.

Tant qu'a recevoir des conseils pour une seule situation particulière que les gens peuvent lire, aussi bien faire un post avec tout ce que nous savons pour nous entraider!

Ici, vous pouvez donc mettre des des techniques de respiration, d'autohypnose, des façons de penser, des conseils, etc...

Donc je commence:

-Une technique d'autohypnose qui aide à mieux respirer (technique de respiration par le fait même) que je conseil de faire tous les jours, 2 fois par jour pour prévenir, mais à utiliser particulièrement pendant vos attaque de panique
https://m.youtube.com/watch?list=PLicZz ... M2gq8kYKyE

-Utiliser le dessin et le coloriage (sur des dessins anti-stress) pour aider à vider notre esprit qui n'arrête jamais (j'ai fait un post où j'en parle un peu plus)
viewtopic.php?f=34&t=4426

-Techniques de relaxation
https://m.youtube.com/watch?list=PLicZz ... ode=NORMAL

Voilà!
En espérant que ce post en aidera plusieurs,
Anxious
vivre59
Messages : 92
Enregistré le : 27 avr. 2010, 15:24

Re: Conseils pour tous!

Message par vivre59 »

Bonjour !
Pour des informations détaillées sur les méthodes de relaxation, voici une référence tiré du site
d'un psychothérapeute d'expérience.<1>


Le training autogène de Schultz
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/ps ... .html#ID-1

La relaxation progressive de Jacobson
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/ps ... .html#ID-2

Indications / contre-indications générales
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/ps ... Chp.2.html

Quelques points de théorie
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/ps ... Chp.3.html

formateur en psychothérapie
<1>http://gauthierpierre.com/
Que le meilleur vous accompagne
Vivre59
Mellon Collie
Messages : 204
Enregistré le : 07 mars 2012, 00:57

Re: Conseils pour tous!

Message par Mellon Collie »

Pour les agoraphobes avec trouble panique il y a un livre que plusieurs connaissent ou si c'est pas le cas devraient le connaitre ça s'appelle ''La peur d'avoir peur''.
Ça dit de s'exposer graduellement à ce qui nous fait peur en commençant par ce qui nous effraye moins. En ne fuyant pas nos situations anxiogènes notre cerveau enregistre que c'est pas dangereux et la confiance reviens peu à peu.
J'ai commencé à faire de l'exposition il y a environ 1 mois et on dirait que je m'améliore. Il y a 3 points important à respecter quand on est dans une situation anxiogène:

1- Accepter les sensations physiques.
En luttant contre ça les entretiens et même les amplifie. En se contractant on deviens encore plus tendu. En cherchant à les contrôler on entretien le fait qu'elles sont dangereuses.

2- Se parler de façon réaliste.
Le livre nous explique clairement que les sensations comme telles ne sont pas dangereuses, on en meurt pas, on perd pas connaissance, on deviens pas fou, on fait pas de crises cardiaques etc. C'est ça qu'il faut se rappeler quand on se sent pas bien.

3- Rester sur place.
En ne cherchant pas à fuir on en fini par réaliser qu'il s'est rien passé de catastrophique. Quand on fui, on se sent mieux dans l'immédiat mais ça ne nous permet pas de réaliser qu'il serait rien arrivé si on étais resté dans la situation.

Bonne chance à vous, moi je continue les exercices et j'espère bien continuer à m'améliorer.
- Stéphane TPA
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